ممکن است دچار پوکی استخوان باشید، بدون آن که از بیماری خود اطلاع داشته باشید. به همین سبب است که پوکی استخوان ”بیماری خاموش“ و یا ”بیماری بی‏ سر و صدا“ نامیده می‏شود. در مراحل اولیه بروز پوکی استخوان، علائم آن به ندرت ظاهر می‏شود، که این ظاهر نشدن علائم تشخیص بیماری را دشوار می‏کند.بنابراین برای جلوگیری از پوکی استخوان موارد ذیل توصیه میشود.

• 
    سیگار نکشیدن

 کسانی که خود سیگار می کشند، یاهمنشین سیگاری هاهستند، در معرض پوکی استخوان زودرس قراردارند و زنانی که سیگارمیکشند، دچار پوکی استخوان شدیدتری هستند.

• 
   مصرف نکردن نوشابه های الکلی

مصرف نوشابه های الکلی با تاثیر بر سلول های سازنده استخوان وبرهم زدن تعادل تغذیه ای فرد سبب پوکی استخوان می شود.

• 
  ورزش کردن

ورزش های تحمل وزن ، مثل پیاده روی نقش مهمی در رسوب کلسیم در استخوان ها و استحکام آنها دارند وبه افزایش توده استخوانی کمک می کند .

• 
  تغذیه مناسب

       تغذیه مناسب نقش مهمی در قدرت وسلامت استخوان ها دارد بنابراین باید از غذاهایی که سرشار از کلسیم هستند به مقدار کافی استفاده کرد.

• 
  استفاده ازشیر وفراورده های آن

شیر (پرچرب ،کم چرب وبدون چربی )یکی از منابع غنی کلسیم است خوشبختانه چربی فراورده های لبنی تاثیری درمیزان کلسیم آن ندارد پس بهتراست از شیر کم چرب استفاده نماییم .نوجوانان ،بزرگسالان وزنان شیرده باید روزانه 2تا3سهم درروز شیر بخورند ودرصورت عدم تحمل از دیگر فراورده های لبنی استفاده نمایند یک لیوان ماست یا دوقطعه پنیر معادل یک واحد شیر است.