• 
  عادتهای کم تحرکی مثل تماشای تلویزیون را محدود کنید.
  
   


• 
  اگر اتومبیل شخصی دارید قبل از رسیدن به مقصد پارک کرده و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.
  
   


• 
  توجه داشته باشید که فعالیت بدنی کم بهتر از بی تحرکی است وهر روزی که تحرک بیشتری دارید به کاهش خطر سرطان بیشتر کمک کرده اید.
  
   


• 
  گزینه های ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند انتخاب شوند ، سعی کنید فعالیتهایی داشته باشید که از آن لذت ببرید.
  
   


• 
  خانواده و دوستان را تشویق کنید تا به همراه شما فعالیت داشته باشند تا هم از شما حمایت کنند و هم آنها را در بهبود سلامتی شان کمک کنید .
  
   


• 
  به آرامی و تدریجا سطح فعالیتی خود را افزایش دهید ، خود را زیاد خسته نکنید زیرا می تواند به شما احساس ناتوانی را القا نماید.
  
   


• 
  حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید .( در فعالیت بدنی متوسط معمولا توان صحبت کردن دارید اما قادر به داد زدن و صحبت کردن با صدای بلند نیستید )
  
   


• 
  اگر مشکل جسمی خاصی دارید با پزشک خود درباره نوع فعالیتهایی که برای شما بی ضرر است ، مشورت کنید.
  
   


• 
  فعالیتهایی مثل پیاده روی ، دویدن نرم و طناب زدن یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشد.  
  
   

پیشنهادهایی برای غذای سالم

• 
  میزان انرژی و کالری غذای مصرفی خود را کنترل کنید.
  
   


• 
  رژیم غذایی غنی از مواد گیاهی استفاده کنید.
  
   


• 
  در رژیم غذایی خود ، فیبر کافی در نظر بگیرید.
  
   


• 
  مصرف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده را محدود کنید.
  
   


• 
  مصرف چربی را به طورکامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. زیرا چربیهای اشباع نشده که از منابع گیاهی تولید می شوند ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند ، هم چنین اسیدهای چرب امگا 3 در این گروه قرار می گیرند.
  
   


• 
  الکل ننوشیدو از مواد دخانی و مخدر دوری کنید.
  
   


• 
  روزانه پنج وعده میوه و سبزی بخورید.
  
   


• 
  به جای مصرف فست فود و غذاهای کنسروی ، غذاهای خانگی و سالم مصرف کنید.
  
   


• 
  مصرف نمک ، قند شکر و روغن روزانه خود را کاهش دهید.
  
   


• 
  مواد غذایی که باعث تقویت سیستم ایمنی شده و دارای اثر پیشگیری کننده از سرطان هستند را بشناسید و مصرف کنید : میوه ها و سبزیجات رنگ روشن ، سبزیجات خانواده کلم ،سبزیجات پهن برگ ، گوجه فرنگی ، خانواده توت ها ،انگور ، ادویه جات ، آب و سایر مایعات